｢近頃､腰や足が痛むなぁ｣｢年のせいかなぁ｣と実感している人も少なくないかとおもう｡
疑う余地もなく
坐骨神経痛に限らず､年齢を重ねるとからだのあちこちにガタが来て､痛みを結びついたり疲労感が抜けなったり力が入らなかったりと､不調があらわれてくるのだ｡
ここでは､ヘルニア型の
坐骨神経痛に効果的な体操とストレッチを案内する｡
★壁押し体操
壁に向かって立ち､両足を前後に大幅にオープンする｡
壁を両腕でプッシュしながら､少しずつ腰をそらす体操である｡
10回を水準に実践する｡
★うつ伏せ体操
うつ伏せになってお腹を床につけ､肘を曲げて上体をそらする｡
肘を急がずゆっくりと伸ばし､上半身を起こしていくのだ｡
腕が伸びきるまで上体をそらす体操を､10回程実践する｡
ここで､腰痛や
坐骨神経痛等の慢性痛の改善法としてよく実行されているものを案内する｡
★鍼灸治療
鍼灸治療は､人間の皮膚の下には生命力を意味する気が流れる経絡がとおってる､と云う中国古来の考え方に基づいて実行される｡
この気が妨げられると病気が生じると云われているのである｡
鍼治療では普通､1?20本の細い針を皮膚に10?30分間ほど挿入する｡
針を使用する事で､経路の遮断物を除去して気の流れをスムーズにするそうである｡
鍼灸治療は特定の症状にかんしては西洋医学でもその適切性が認められつつ有る｡
腰痛や関節炎､歯の痛み､頭痛､ぜん息の治療等にも効果があると考慮されている｡
また副作用がおおくはない､と云う点でも注目されている治療法である｡
★指圧
鍼灸治療とおなじ様に､経絡に気が流れていると云う考え方に基づくるのだ｡
指圧師はからだの特定部分を指で押し､気の自由な流れを促進して痛みやストレスという心理的負荷と云った症状をやわらげる｡
また普段から腹筋や背筋､お尻の筋肉を鍛え上げておく事も必要で､これらの筋肉が衰えると､立っても歩いても姿勢やポーズが悪くなり､腰椎に負担がかかるように成る｡
筋力トレーニングは､腰に負担のかからない方法で行なうべきだ｡
間ちがった方法で実践すると､
坐骨神経痛や腰痛を悪化させてしまう事に成る為､出きれば理学療法士か担当のドクターに指導してもらったほうがよいだろう｡
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