坐骨神経痛の原因として腰部脊柱管狭窄症が挙げられるのであるが､これ自体は悪化しても命までもがおびやかされる事はまずないのだ｡
その為､殆どのケースの場合はいきなり手術を実践する事はしないで保存療法で治療を進める事に成る｡
ここでは､ヘルニア型の
坐骨神経痛に効果的な体操とストレッチを案内する｡
★壁押し体操
壁に向かって立ち､両足を前後に大幅にオープンする｡
壁を両腕でプッシュしながら､少しずつ腰をそらす体操である｡
10回を水準に実践する｡
★うつ伏せ体操
うつ伏せになってお腹を床につけ､肘を曲げて上体をそらする｡
肘を急がずゆっくりと伸ばし､上半身を起こしていくのだ｡
腕が伸びきるまで上体をそらす体操を､10回程実践する｡
上体を後ろにそらしても前に倒してもお尻や下肢の痛み､痺れが増すケースの場合､狭窄症と椎間板ヘルニアが同時に生じている事も考慮されるのである｡
腰部の脊柱管が狭窄しているところに同時に腰椎椎間板ヘルニアがおきてしまうと､飛び出したヘルニアと変形した脊柱管や厚くなった靱帯が神経根を挟んで圧迫する｡
狭窄とヘルニアの両方に拠って神経根が圧迫される為､考慮しただけでもその症状の重さが想像つくるのだ｡
保存療法には温熱療法や牽引療法等も有るが､牽引は腰痛を併発しているケースの場合には適切である｡
また､温熱療法と運動療法は筋肉の緊張をやわらげ､血行を良くする事で痛みを低減出きる｡
しかしよく実行されている腰痛体操には前屈運動が含有されている事もある為､注意が必要である｡
絶対に理学療法士の指導のもとに行ない､たとえ気楽なストレッチでも自己流では実践しないほうが安全である｡
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