せりむの日記

せりむの日記 https://d5x0k9cnf420.mmo-fps.com/ せりむの日記なのです｡ ja 2020-09-13T07:56:16+09:00 https://d5x0k9cnf420.mmo-fps.com/dialy/%E5%9D%90%E9%AA%A8%E7%A5%9E%E7%B5%8C%E7%97%9B%20%E5%8E%9F%E5%9B%A0%20%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%82%B9_182 坐骨神経痛原因ストレスどんな手術でもそうであるが､簡単にその日に行って即受けられるものはないのだ｡(プチ整形等は別であるが･･････)坐骨神経痛の手術でも､勿論術前には多種多様な検査が実行される｡入院前に､血液検査､尿検査､心電図､肺機能検査等を行ない､体調や隠れた合併症がないか､等を正確に吟味する｡バージャー病は足の... (プチ整形等は別であるが･･････)
坐骨神経痛の手術でも､勿論術前には多種多様な検査が実行される｡
入院前に､血液検査､尿検査､心電図､肺機能検査等を行ない､体調や隠れた合併症がないか､等を正確に吟味する｡

バージャー病は足の動脈が血栓でつまり､血液の流れが悪くなる病気で､国の難病の特定疾患に指定されている｡
全国に約1万人いると云われる患者数のうち､90パーセントが男性だそうである｡
煙草を吸う20?40代の男性におおく発症している血管疾患で在り､喫煙が原因じゃないかと云われているが､確かな事はまだ調査中だそうである｡
症状は足先が痺れたり冷たくなったりして､やがて歩行中に足が痛んで歩けなくなる間欠跛行があらわれる｡

ここで､腰痛や坐骨神経痛等の慢性痛の改善法としてよく実行されているものを案内する｡
★鍼灸治療
鍼灸治療は､人間の皮膚の下には生命力を意味する気が流れる経絡がとおってる､と云う中国古来の考え方に基づいて実行される｡
この気が妨げられると病気が生じると云われているのである｡
鍼治療では普通､1?20本の細い針を皮膚に10?30分間ほど挿入する｡
針を使用する事で､経路の遮断物を除去して気の流れをスムーズにするそうである｡
鍼灸治療は特定の症状にかんしては西洋医学でもその適切性が認められつつ有る｡
腰痛や関節炎､歯の痛み､頭痛､ぜん息の治療等にも効果があると考慮されている｡
また副作用がおおくはない､と云う点でも注目されている治療法である｡
★指圧
鍼灸治療とおなじ様に､経絡に気が流れていると云う考え方に基づくるのだ｡
指圧師はからだの特定部分を指で押し､気の自由な流れを促進して痛みやストレスという心理的負荷と云った症状をやわらげる｡

以上のような点検項目であるレベルは自己決断出きるが､例を挙げると安静にしていても凄い痛みが治まらない､症状が両足にあらわれている､等のケースの場合は坐骨神経以外の病気の可能性も有る為､整形外科を検診して欲しい｡
また､腰やお尻､足の痛み以外にも動悸､息切れ､更年期障害､排尿障害等の症状がある人は､おのおのの専門医の診察を受ける事が必要である｡

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]]> 日記 2020-09-13T07:56:16+09:00 d5x0k9cnf420 NINJA BLOG d5x0k9cnf420 https://d5x0k9cnf420.mmo-fps.com/dialy/%E5%9D%90%E9%AA%A8%E7%A5%9E%E7%B5%8C%E7%97%9B%20%E6%B2%BB%E7%99%82%E6%B3%95%20%E6%B3%A8%E5%B0%84_181 坐骨神経痛治療法注射多種多様なホームページを観ていると､日常､坐骨神経痛の症状と戦ってる人が予測外に少なくない事に驚かされる｡治療をすすめても劇的に症状が軽くなったとか､これを試したら一発で完治した､等と云う話はあまりでてこず､どんな方法が最も効果的なのか苦しんでいる人が殆どである｡坐骨神経痛は地味に､でも確実にその人... 坐骨神経痛の症状と戦ってる人が予測外に少なくない事に驚かされる｡
治療をすすめても劇的に症状が軽くなったとか､これを試したら一発で完治した､等と云う話はあまりでてこず､どんな方法が最も効果的なのか苦しんでいる人が殆どである｡
坐骨神経痛は地味に､でも確実にその人の生活をおびやかしているのである｡

人間は中高年に成ると骨や筋肉､関節等からだを支えているあちこちの部分が衰えはじめ､腰の慢性的な痛み等を訴える人が増大してくるのだ｡
ギックリ腰のように､突如の激痛におそわれる人もいる｡
日本人では､一生のうちにおよそ8割の人は腰痛に苦しめられると云う調査結果もでているようである｡
また若い人でも無理な動きや姿勢やポーズをとる等して腰痛に成る事も有る｡

ただしい姿勢やポーズとは､気を付けして立ってる時に真横から観て脊椎が自然なS字カーブをキープしている姿勢やポーズである｡
壁に背中をつけて立ってみて､後ろに手のひらが入るくらいの隙間が出きるのがただしい姿勢やポーズである｡
歩く時にもこのただしい姿勢やポーズを意識する事が肝心である｡

骨粗しょう症を防ぐ為に､カルシウム豊富な食事､適度な運動､1日に1時間ほど日光を浴びる習慣をつけたいものである｡

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]]> 日記 2020-09-12T22:52:34+09:00 d5x0k9cnf420 NINJA BLOG d5x0k9cnf420 https://d5x0k9cnf420.mmo-fps.com/dialy/%E5%9D%90%E9%AA%A8%E7%A5%9E%E7%B5%8C%E7%97%9B%20%E8%96%AC_180 坐骨神経痛薬バージャー病と云う病名を聴いた事があるだろうか｡あまり聞き慣れない名前もしくは名称かも知れない｡この病気も閉塞性動脈硬化症と同じように､脊椎に問題がある訳でもないのに､坐骨神経痛と類似した症状を起こす病気の1つである｡子宮内膜症は､子宮の内壁からはがれ落ちた細胞が卵管をとおって腹腔にシフトして生じる... あまり聞き慣れない名前もしくは名称かも知れない｡
この病気も閉塞性動脈硬化症と同じように､脊椎に問題がある訳でもないのに､坐骨神経痛と類似した症状を起こす病気の1つである｡

子宮内膜症は､子宮の内壁からはがれ落ちた細胞が卵管をとおって腹腔にシフトして生じる｡
この細胞は､骨盤壁や卵巣､卵管の表面等にシフトし､増殖する｡
子宮内膜症の女性の中にはたびたび痛みを訴える人もいれば､全く痛みを実感しない人もいる｡
月経のある時期に悪化したり､月経周期に関係なく自然にあらわれては消失したりするケースの場合も有る｡

★開窓術(部分椎弓切除術)
基本的には上記の椎弓切除術と同じであるが､開窓術では神経を圧迫している部分だけを中心に除去して､それ以外の部分は可能な限り残そうと云うものである｡
狭窄の範囲が限局されている時に用いられる方法である｡

｢がんと同じ治療?｣｢神経を麻痺させるの?｣と待望半分､恐怖感半分と云う人もいるかとおもうが､坐骨神経痛の治療に使用するのは低濃度の少量の局所麻酔薬で､普通は痺れ等の副作用はないと云われる｡
使用後も体内で直ぐに分解されてしまうそうである｡
慢性的な痛みに何をしてもよくならなかったと云う人にとって､効果が実感出きる治療法として神経ブロック療法が注目されつつあるようである｡

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]]> 日記 2020-09-12T12:52:52+09:00 d5x0k9cnf420 NINJA BLOG d5x0k9cnf420 https://d5x0k9cnf420.mmo-fps.com/dialy/%E5%9D%90%E9%AA%A8%E7%A5%9E%E7%B5%8C%E7%97%9B%E6%B2%BB%E7%99%82%E5%99%A8%E5%85%B7 坐骨神経痛治療器具坐骨神経痛の原因として腰部脊柱管狭窄症が挙げられるのであるが､これ自体は悪化しても命までもがおびやかされる事はまずないのだ｡その為､殆どのケースの場合はいきなり手術を実践する事はしないで保存療法で治療を進める事に成る｡ここでは､ヘルニア型の坐骨神経痛に効果的な体操とストレッチを案内する｡★壁押し体操... 坐骨神経痛の原因として腰部脊柱管狭窄症が挙げられるのであるが､これ自体は悪化しても命までもがおびやかされる事はまずないのだ｡
その為､殆どのケースの場合はいきなり手術を実践する事はしないで保存療法で治療を進める事に成る｡

ここでは､ヘルニア型の坐骨神経痛に効果的な体操とストレッチを案内する｡
★壁押し体操
壁に向かって立ち､両足を前後に大幅にオープンする｡
壁を両腕でプッシュしながら､少しずつ腰をそらす体操である｡
10回を水準に実践する｡

★うつ伏せ体操
うつ伏せになってお腹を床につけ､肘を曲げて上体をそらする｡
肘を急がずゆっくりと伸ばし､上半身を起こしていくのだ｡
腕が伸びきるまで上体をそらす体操を､10回程実践する｡

上体を後ろにそらしても前に倒してもお尻や下肢の痛み､痺れが増すケースの場合､狭窄症と椎間板ヘルニアが同時に生じている事も考慮されるのである｡
腰部の脊柱管が狭窄しているところに同時に腰椎椎間板ヘルニアがおきてしまうと､飛び出したヘルニアと変形した脊柱管や厚くなった靱帯が神経根を挟んで圧迫する｡
狭窄とヘルニアの両方に拠って神経根が圧迫される為､考慮しただけでもその症状の重さが想像つくるのだ｡

保存療法には温熱療法や牽引療法等も有るが､牽引は腰痛を併発しているケースの場合には適切である｡
また､温熱療法と運動療法は筋肉の緊張をやわらげ､血行を良くする事で痛みを低減出きる｡
しかしよく実行されている腰痛体操には前屈運動が含有されている事もある為､注意が必要である｡
絶対に理学療法士の指導のもとに行ない､たとえ気楽なストレッチでも自己流では実践しないほうが安全である｡

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]]> 日記 2020-09-12T04:26:08+09:00 d5x0k9cnf420 NINJA BLOG d5x0k9cnf420 https://d5x0k9cnf420.mmo-fps.com/dialy/%E5%9D%90%E9%AA%A8%E7%A5%9E%E7%B5%8C%E7%97%9B%20%E5%8E%9F%E5%9B%A0%20%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%82%B9 坐骨神経痛原因ストレス腰が痛むとき等､自然と腰をのばしたりトントン打ったりすると痛みが静まる事が有る｡我々は痛みを実感すると自然に痛みが静まるような動きをして対処している｡腰痛に限らず､坐骨神経痛にかんしても､家庭で適切な体操やストレッチを実践する事で､症状が改善されてくるのだ｡そこで､ここでは坐骨神経痛の中でも少なくな... 我々は痛みを実感すると自然に痛みが静まるような動きをして対処している｡
腰痛に限らず､坐骨神経痛にかんしても､家庭で適切な体操やストレッチを実践する事で､症状が改善されてくるのだ｡

そこで､ここでは坐骨神経痛の中でも少なくない､腰部脊柱管狭窄症を原因とするケースの場合に適切なストレッチを案内する｡
基本的に狭窄型の坐骨神経痛では後屈の姿勢やポーズは避けよう｡
また､長時間の歩行や立ちつづける事も症状を悪化させるので控えて欲しい｡

手術後､退院するまでは栄養の釣り合いのよい食事を摂り､軽い運動を実践する｡
術後の痛みで食欲がないケースの場合は､点滴で栄養補給を実践するケースの場合も有る｡
手術後の痛みは普通2､3日つづく事がおおく､この間は鎮痛剤や､傷口からの感染を防ぐための抗菌薬が点滴される｡
退院するまでに､日常生活でのただしい姿勢やポーズや立ち方､歩き方､座り方等の指導を受ける｡

保存療法のケースの場合､その効果に個人差があらわれやすいのも事実である｡
しかしながら､効果がなかなかどうしてあらわれないからと云って､自己流で試すのは危険な事も有る｡
絶対にドクターや理学療法士の指示に従って進めよう｡
その上で懸念な点は迷わずと対話して欲しい｡

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]]> 日記 2020-09-11T17:11:10+09:00 d5x0k9cnf420 NINJA BLOG d5x0k9cnf420 https://d5x0k9cnf420.mmo-fps.com/dialy/%E5%9D%90%E9%AA%A8%E7%A5%9E%E7%B5%8C%E7%97%9B%E6%B2%BB%E7%99%82%E6%B3%95%E3%81%AF_177 坐骨神経痛治療法は坐骨神経痛の原因が腰部脊柱管狭窄症であったケースの場合､その治療を実践する事で坐骨神経痛が改善される｡坐骨神経痛の症状によるが､いきなり手術をすると云う事はあまりなく､保存療法(手術以外の治療の総称)からはじめる｡保存療法には薬物療法､理学療法､神経ブロック療法等が有る｡ここでは狭窄型坐骨神経痛の治... 坐骨神経痛の原因が腰部脊柱管狭窄症であったケースの場合､その治療を実践する事で坐骨神経痛が改善される｡
坐骨神経痛の症状によるが､いきなり手術をすると云う事はあまりなく､保存療法(手術以外の治療の総称)からはじめる｡
保存療法には薬物療法､理学療法､神経ブロック療法等が有る｡
ここでは狭窄型坐骨神経痛の治療における理学療法､その中でも装具療法にかんして､お話をしたいとおもう｡

坐骨神経痛の原因の1つである腰部脊柱管狭窄症も､50歳以上の人に少なくない疾患と云われている｡
これは年齢を重ねる事に拠って脊柱管の骨がもろくなったり､その周りにある靱帯が厚くなったり､椎間板の水分が減少して薄くなったりして脊柱管が変形しやすくなるためである｡
お年寄りを観ていると､背中が丸く為ってる人が少なくないのである｡
これも､脊柱管の老化や狭窄症が原因の1つと為ってる｡
しかしながら､生まれつきに脊柱管が狭い人もいて､このケースの場合は加齢による脊椎の変形が生じやすく靱帯は厚くなりやすい為､30代でも腰部脊柱管狭窄症にかかりやすくなる｡

そして痛みの部分が腰に止まらず､お尻や太もも､足にまで痛みや痺れがくると､その症状を坐骨神経痛とよんでいる｡
坐骨神経はお尻から太ももの後ろ､膝下の外部､すね､ふくらはぎ､足の先に向かって実在しており､その部分が痛む事で一般的に坐骨神経痛と呼称されているのである｡
しかし坐骨神経痛は病名ではなく症状の呼称であるためす｡

この両方を合併しているケースの場合は背中がこわばって腰を曲げる事が困難になり､歩行障害を起こす事が有る｡
日常生活の中では長い時間､立ちつづける事は勿論､中腰の姿勢やポーズや後屈姿勢やポーズも敬遠するようにしなければならない｡
また合併型の坐骨神経痛では早いうちに手術が吟味される｡
他の坐骨神経痛とちがい､保存両方では症状がなかなかどうしてよくならない事が少なくないからである｡
手術では､脊柱管を広げ､飛び出したヘルニアを取り除くるのだ｡
すると坐骨神経痛の症状は低減される｡

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]]> 日記 2020-09-11T09:00:39+09:00 d5x0k9cnf420 NINJA BLOG d5x0k9cnf420 https://d5x0k9cnf420.mmo-fps.com/dialy/%E5%9D%90%E9%AA%A8%E7%A5%9E%E7%B5%8C%E7%97%9B%20%E7%97%87%E7%8A%B6%20%E5%A4%A7%E9%98%AA_176 坐骨神経痛症状大阪お尻から太もも､足へと痛みや痺れの感覚が慢性的につづく時､もしかしてこれは坐骨神経痛では?と相当の人が実感するほど､坐骨神経痛はその名前もしくは名称がよく認識されている｡しかしながら､その原因や実態までがキッチリと把握されているかと云えば､そうでないのも坐骨神経痛であるためす｡腰椎椎間板ヘルニアの保... 坐骨神経痛では?と相当の人が実感するほど､坐骨神経痛はその名前もしくは名称がよく認識されている｡
しかしながら､その原因や実態までがキッチリと把握されているかと云えば､そうでないのも坐骨神経痛であるためす｡

腰椎椎間板ヘルニアの保存療法にはどんなものがあるのだろうか｡
まず腰椎椎間板ヘルニアのおよそ8割が自然に治癒する事から､安静を指示される事がおおく有る｡
｢安静｣と云われるとベッド等に横になって殆ど動作してはいけないようなイメージをもつ人が少なくないとおもうが､このケースの場合は腰痛や坐骨神経痛を悪化させる動作のみ規制され､あとは普通のままでよいとされている｡
勿論他の病気等では臥床を強制されるほどの安静を必要とするものも有るが｡

保存療法にも薬物療法や運動療法､温熱療法等多種多様と有るが､ここでは牽引療法にかんして談じたいとおもう｡
牽引療法､あまり聞きなれないかも知れない｡
｢どこをどう引っ張るの?｣とちょっと懸念な気もするが､治療の1つであるから何もこわい事はないのだ｡
殊更に腰痛を合併している坐骨神経痛では効果が待望出きる方法である｡
具体的な方法は､腰の骨盤の部分にベルトをかけて足の方向に引っ張る｡
こうする事で腰椎を引き伸ばし､筋肉の緊張をほぐして腰や下肢の痛みをやわらげる｡
体重の半分の重さを上限として､20?30kgの力で牽引しては休む､をくりかえする｡
入院して牽引治療を実践するケースの場合は､4から10kgの重さで長時間持続して牽引する｡

また骨盤に痛みを実感しても､絶対に骨盤の疾患とは限らず､骨盤の内外にある臓器の疾患が原因の事も有る｡
整形外科で詳しく検査して原因をつかみ､おのおのの専門医の治療を受ける必要が有る｡

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]]> 日記 2020-09-10T22:07:39+09:00 d5x0k9cnf420 NINJA BLOG d5x0k9cnf420 https://d5x0k9cnf420.mmo-fps.com/dialy/%E5%9D%90%E9%AA%A8%E7%A5%9E%E7%B5%8C%E7%97%9B%E6%B2%BB%E7%99%82%E9%99%A2_175 坐骨神経痛治療院我々は普段の生活で多種多様な姿勢やポーズをとってる｡仕事で長時間同じ姿勢やポーズを強制されている人もいるだろうし､家庭の主婦も何かと中腰の姿勢やポーズが少なくない家事をこなさなくてはならない為､腰への負担が大きいと云える｡自身の足や腰に以下のような症状が1つでもあるケースの場合は坐骨神経痛が怪しまれ... 仕事で長時間同じ姿勢やポーズを強制されている人もいるだろうし､家庭の主婦も何かと中腰の姿勢やポーズが少なくない家事をこなさなくてはならない為､腰への負担が大きいと云える｡

自身の足や腰に以下のような症状が1つでもあるケースの場合は坐骨神経痛が怪しまれる為､1度点検してみて欲しい｡

★腰痛がある
★お尻､腰に痛みを実感する
★太もも､足に痛みや痺れを実感する
★からだをシフトさせると､お尻や腰､太もも､足の痛みや痺れの感覚が激しくなる
★お尻から下の部分にかけて締め付けられたような感覚や引きつった実感し､冷たい感じやほてった感じ等､感覚異常がある

また､以前は腰痛の改善と予防には腹筋と背筋を鍛え上げる運動がよい､と奨励されていたが､椎間板ヘルニアの患者(クランケ)にはあてはまらない事だそうである｡
腹筋運動を実践すると椎間板を更に圧迫する為､ヘルニアの症状を悪化させてしまうのである｡
その為､椎間板ヘルニアの殊更に急性期にはからだを前後にシフトさせる腹筋運動は実践しないようにして欲しい｡

症状の悪化に拠って､失禁や股間に熱感をおぼえる事も有る｡
これは坐骨神経が排尿の機能をコントロールしているためである｡
ただ排尿障害がおきたケースの場合､その原因が坐骨神経痛ではなく女性なら老化に拠って､男性なら前立腺肥大症によるものと間ちがえられる事が有る｡
適切な治療を受ける為にも､自身で原因を決めつける事なく､整形外科か泌尿器科を検診して欲しい｡

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]]> 日記 2020-09-10T11:48:03+09:00 d5x0k9cnf420 NINJA BLOG d5x0k9cnf420 https://d5x0k9cnf420.mmo-fps.com/dialy/%E5%9D%90%E9%AA%A8%E7%A5%9E%E7%B5%8C%E7%97%9B%20%E5%B8%82%E8%B2%A9%E8%96%AC%20%E6%9C%80%E5%BC%B7 坐骨神経痛市販薬最強脊椎における疾患とは無関係に､坐骨神経痛と類似した症状がでる病気が有る｡これが血管の疾患である閉塞性動脈硬化症である｡★消炎鎮痛薬痛み止めの薬で､相当の種類があり効き方に個人差が有る｡ドクターが患者(クランケ)の症状を決断し､適する薬を処方する｡一般的には非ステロイド系の鎮痛薬が処方される｡ ... 坐骨神経痛と類似した症状がでる病気が有る｡
これが血管の疾患である閉塞性動脈硬化症である｡

★消炎鎮痛薬
痛み止めの薬で､相当の種類があり効き方に個人差が有る｡
ドクターが患者(クランケ)の症状を決断し､適する薬を処方する｡
一般的には非ステロイド系の鎮痛薬が処方される｡
非ステロイド系とはいえ､長期間にわたって服用しつづけると胃を荒らして胃潰瘍を起こし､吐き気や下痢等の胃腸症状や過敏症､発疹､肝障害等の副作用が生じる事も有る｡
高齢者等では副作用を敬遠する為に坐薬も活用される｡

間欠跛行が生じるあたりは坐骨神経痛と似ているのであるが､バージャー病のケースの場合は放置しておくと血液の流れが届かなくなり足は壊死して切断手術を必要とする｡
また､手足の静脈が炎症を起こして､静脈の血管が赤く腫れて痛みを結びつく事も有る｡
症状が閉塞性動脈硬化症と似ている為､冷静に診察しなければならない｡

以上のような点検項目であるレベルは自己決断出きるが､例を挙げると安静にしていても凄い痛みが治まらない､症状が両足にあらわれている､等のケースの場合は坐骨神経以外の病気の可能性も有る為､整形外科を検診して欲しい｡
また､腰やお尻､足の痛み以外にも動悸､息切れ､更年期障害､排尿障害等の症状がある人は､おのおのの専門医の診察を受ける事が必要である｡

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]]> 日記 2020-09-10T01:11:34+09:00 d5x0k9cnf420 NINJA BLOG d5x0k9cnf420 https://d5x0k9cnf420.mmo-fps.com/dialy/%E5%9D%90%E9%AA%A8%E7%A5%9E%E7%B5%8C%E7%97%9B%20%E3%82%AF%E3%83%83%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%B3%20%E8%BB%8A 坐骨神経痛クッション車坐骨神経痛の原因には腰部脊椎管狭窄症や腰椎椎間板ヘルニアが主だったものとして挙げれるが､それ以外にも原因となる病気は有る｡例を挙げると背骨の圧迫骨折である｡背骨が圧迫骨折をすると､背中が丸くなり身長が低くなるだけでなく､脊柱管を形成する椎骨がつぶれて他の神経を圧迫して腰痛や坐骨神経痛を起こする｡坐骨... 坐骨神経痛の原因には腰部脊椎管狭窄症や腰椎椎間板ヘルニアが主だったものとして挙げれるが､それ以外にも原因となる病気は有る｡
例を挙げると背骨の圧迫骨折である｡
背骨が圧迫骨折をすると､背中が丸くなり身長が低くなるだけでなく､脊柱管を形成する椎骨がつぶれて他の神経を圧迫して腰痛や坐骨神経痛を起こする｡

坐骨神経は､下肢の運動機能や知覚だけでなく､膀胱や直腸等の排尿や排便の機能をも支配している大きな神経である｡
その為､坐骨神経に関連する部分が炎症を起こすと､その神経が走ってるお尻から下肢にかけて痛みや痺れを実感するように成るのである｡
何が原因で足が痛むのか､それを気付く事で症状の改善への取り組みもスムーズに成る事だろう｡

★筋緊張弛緩薬
筋肉の緊張をやわらげる薬である｡
筋肉が痛むと反射的にその筋肉は萎縮して凝った状態になり､凝りが長くつづくと痛みもつよくなると云う悪循環を起こさないように使用される｡
消炎鎮痛剤と一緒に使用すると効果が上がる｡
★ビタミンB12
ビタミンB12には血液中の赤血球を増やし､傷ついた神経組織を障害から回復させる働きがあるとされている｡

★ひれ伏し体操
床に正座をしてから､両腕を床の上にのばしていくのだ｡
これを10回実践する｡
★スクワット運動
部屋の角に立ち､足を肩幅くらいにオープンして90度の角度をキープしたまま両足を壁にくっつける｡
背筋をのばしたままお尻を10cmほど下に落とし､10秒キープする｡
この運動を､毎日10回ほど実践する｡

これらの運動を気持ちが良いと実感する範囲内でつづけてみて欲しい｡
痛みや痺れがつよくなった時は､すぐに中断してドクターの診察を受けよう｡

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]]> 日記 2020-09-09T15:55:43+09:00 d5x0k9cnf420 NINJA BLOG d5x0k9cnf420