腰が痛むとき等､自然と腰をのばしたりトントン打ったりすると痛みが静まる事が有る｡
我々は痛みを実感すると自然に痛みが静まるような動きをして対処している｡
腰痛に限らず､
坐骨神経痛にかんしても､家庭で適切な体操やストレッチを実践する事で､症状が改善されてくるのだ｡
ここでは､ヘルニア型の
坐骨神経痛に効果的な体操とストレッチを案内する｡
★壁押し体操
壁に向かって立ち､両足を前後に大幅にオープンする｡
壁を両腕でプッシュしながら､少しずつ腰をそらす体操である｡
10回を水準に実践する｡
★うつ伏せ体操
うつ伏せになってお腹を床につけ､肘を曲げて上体をそらする｡
肘を急がずゆっくりと伸ばし､上半身を起こしていくのだ｡
腕が伸びきるまで上体をそらす体操を､10回程実践する｡
まず､平らな床の上に立ち､上半身を前後に倒してみて､どこで痛みや痺れが生じるかで決断する｡
上半身を後ろにそらした時に痛みや痺れがつよくなる人は､狭窄型
坐骨神経痛である｡
逆に上半身を前に倒した時に痛みや痺れがつよくなる人は､ヘルニア型
坐骨神経痛に成る｡
上半身を前に倒しても後ろにそらしても痛みが増すと云う人は､狭窄症とヘルニアを併発した合併型
坐骨神経痛と考慮される｡
合併型のように､痛みが酷く(ひどく)て前にも後ろにも倒せないケースの場合は脊椎の疾患が悪化している可能性もある為､早目に整形外科を検診されたほうがよいとおもう｡
退院後は自己管理をつづけながら､必要に応じてリハビリテーション科にとおって理学療法を受ける事も有る｡
具体的なリハビリの内容は､各個人の回復度や術後の症状に拠ってちがう｡
主治医や担当の理学療法士から解説を充分に受けて欲しい｡
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